codziennie wyrabiam normę 2012 g białka Ciekawe Rozpisz diete b/t/w/kcal najlepiej. Sam no-xplode ma b.malo kreatyny, wiec jak chcesz robic cykl kreatynowy to dokupilbym wolna forme. Co do spadkow-jesli przestrzegasz diety, to nie powinno byc. Wszystko zalezy od Ciebie. p.s Dieta to nie tylko bialko. Weglowodany/tluszcze/odpowiedni bilans [...]
[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia oczywiście nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5g /kgmc -węglowodany: 100-400- rotacja -tłuszcz: 0,5-0,7/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość [...]
[...] 200g białka (200g odżywki, plus pierś ponad 200g, plus wiejski) i to przed snem niestety, rano widać było efekt, do tego poty niemiłosierne. Według jednak tego, że białko i tak się nie odkłada znika problem głodu na diecie redukcyjnej. Oczywiście cały czas pomijam sprawę zdrowotności na diecie wysoko białkowej. Ale prawdę mówiąc coś mi [...]
Sama sobie stwarzasz problemy. Białko 130, tłuszcz ok. 70, reszta ww, żeby do tych 1900 kcal dobić i ułóż miskę. Łatwiej teraz? (to w ramach ćwiczeń) Nie podałaś swojego wzrostu w ankiecie. Uzupełnij dane i dodaj zdjęcia, to wtedy będzie można ustalić rozkład dla CIebie.
o ku**a spojzałem na to "Białko -167 Tłuszcz -45 Węglowodany : 306 Kcal 2300 " ale ja bym wolał odejmować jak bym sie zaczął zalewać niż dodawać jak by nic nierosło bo wtedy ten czas co sie przećwiczyło to poszedł by na marne bo nic by nieurosło
[...] w rzeczywistości promili masz 0, to w wydechu wykaże, tak samo z batonami typu Pawełek. Możesz też jak koledzy wyżej napisali, podbić kaloryczność odżywkami typu gainer, białko. Dobrym sposobem na + kcal jest zapijanie posiłków olejem lnianym (jak zapewne wiesz, gram tłuszczu to aż 9kcal). Poza tym, jak wprowadzisz w miareee regularne [...]
Probiotyki na żołądek. Na 1700 kcal nie urośniesz. Białko 2-3g/kgmc. Poniedziałek i czwartek zawsze, ew. mozesz bić raz na tydzień, nic się nie stanie bo to są długie estry ;-).
A, i jeszcze coś-zapomniałam: składniki ustal sobie: białko 2,2-2,5 g/kg fat 1g/kg węgle-reszta. Masuj z nadwyżką do 500 kcal, manipuluj węglami jeżeli zauważysz,że się zalewasz(wycinka), albo,że stoisz lub spadasz(dorzuć).
[...] waza 2-3 kromki to jest największy posiłek w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym duzym posiłkiem powinien być [...]
73kg * 24 * 1,4 = 2452,8 kcal. Dobrze myślę ? Wyszło by : Białko - 2,3g/kg Tłuszcz - 1,4g/kg Węgle - 3,0g/kg = 2467,4 I teraz zostawić tyle w dni nietreningowe, a dołożyć w treningowe np + 300 ?
Tego się obawiałem.. :) Od czego więc zacząć? Obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kcal/białko/węgle/tłuszcz? Czy to prawda, że powinienem jeść do 18 jeśli nie chcę na brzuchu tłuszczu, a mięśnie?
[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, karate, trucht, wszystkiego po trochu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 lata temu kreatyna + tauryna, Planuje thermo stim + białko Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Czekam na propozycję Stosowane wcześniej diety : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze 1-1,2 i reszte uzupełnij węglami - sniadanie - najwazniejszy posilek dnia, musi zawierac wszystkie makroskładniki (na moim [...]
[...] 1,45pln i ser chódy zielona łąka 250g 1,75pln i zakupiłem przypadkiem bo zajrzałem do zamrażarki 500g fileta z pangi i w iedroneczce mnie zdziwili bo oto co napisali na odwrocie Pangasius hypophthalamus Waga produktu 500g po rozmrożeniu waga ryby 450g wartości odzywcze....w 100g nergia 528 kJ llub 126 kcal białko 18 g węglowodany 0g tłuszcz 6g
mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.
Tj. dokładnie co z tymi owsianymi? Sorry wytłumacz laikowi. Z tego co obliczałem wyszło mi jakieś 3000 kcal. W tym: BIAŁKO ok 2g/kg, WĘGLE 4g/kg, TŁUSZCZ 0,9g/kg. --------------------- apropo odp wyżej to w tym chlebie szkolnym jest masło oczywiście, taki detal zapomniałem. Zmieniony przez - Maciek_A w dniu 2008-10-30 15:26:27